Ayurveda: 7 Tipps, wie du Stress in den Griff bekommst
Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlafstörungen, Burnout: Zu viel Stress macht krank. In einer Forsa-Umfrage im Auftrag der TK gaben 6 von 10 Befragten an, dass sie sich hin und wieder gestresst fühlen (Quelle: https://www.tk.de/presse/themen/praevention/gesundheitsstudien/tk-stressstudie-2021-2116602?tkcm=aaus, 13.07.22). Grundsätzlich ist Stress erst einmal nichts Negatives, machen die durch den Stress ausgelösten biologischen Reaktionen unseren Körper doch erst so richtig leistungsfähig. Wichtig ist es jedoch, dem Körper regelmäßig Erholungsphasen zu gönnen – und zwar nicht nur in Form von Ruhepausen, sondern mit ganzheitlichen Maßnahmen, wie z. B. der richtigen Ernährung. Effektives Stressmanagement – Ayurveda macht’s möglich! Mit unseren 7 Tipps sagst du den Belastungen im Alltag effektiv den Kampf an und holst dir deine Balance und Ausgeglichenheit zurück.
1. Achtsamkeit: Sei im Hier und Jetzt
Sicher, in den meisten Berufen gehört Multitasking zum guten Ton – und wird von uns bedingungslos gefordert. Dennoch gibt es ganz sicher Bereiche in deinem Leben, in denen du achtsam und bewusst im Moment sein kannst. Nutze sie! Versuche den Tag über, so oft es dir möglich ist, bewusst nur eine Sache zu tun und dich ganz darauf zu konzentrieren. Achtsamkeit ist einer der besten Stresskiller überhaupt. Wenn du aufmerksam und bewusst mit der Zeit, deinen Mitmenschen und vor allem mit dir selbst umgehst, stellst du schnell fest, dass du dich sehr viel energievoller und wohler in deiner Haut fühlst.
2. Atmosphäre: Überprüfe deine Ernährungsgewohnheiten
Entscheidend ist in Sachen Stress nicht, was du isst, sondern wie du deine Mahlzeiten gestaltest. Das fängt schon beim Kochen an. Schaff dir beim Kochen eine Atmosphäre, in der du dich wohlfühlst. Vielleicht kochst du gerne in Gesellschaft? Vielleicht kocht deine Partnerin oder dein Partner gern mit dir. Wie auch immer dein persönlicher Koch-Event aussehen mag – zelebriere die Nahrungszubereitung. Das baut bereits Stress ab!
Nimm dir für das anschließende Essen ausreichend Zeit und Ruhe. Handys und Fernsehen stören den Stressabbau! Kaue jeden Bissen bewusst und genieße, was du gekocht hast. Iss mindestens zweimal am Tag. Angenehme Gesellschaft beim Essen erhöht zusätzlich dein Wohlgefühl und reduziert dadurch den Stress.
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3. Powerregeneration: Richtig schlafen
Guter Schlaf ist essentiell, um sich zu erholen und Kraft zu tanken. Sowohl für deinen Körper, als auch für deinen Geist und deine Seele. Beachte einige Tipps für einen erholsamen Schlaf:
Nimm einige Stunden vor dem Zubettgehen die letzte Mahlzeit zu dir. Mit einem vollen Magen schläft sich’s schlecht.
Geh schlafen, sobald du müde bist. Am besten schläfst du, wenn du vor Mitternacht ins Bett gehst.
Beende deinen Tag mit einer kleinen Meditation. Eine Anleitung dazu findest du
Die richtige Menge macht’s! Schlafe solange, bis du dich ausgeschlafen fühlst. Höre dabei gut in dich hinein, denn ein zu viel an Schlaf führt zu Trägheit und Mattigkeit.
Gönn dir beim Schlafen absolute Ruhe. Sperr dein Handy aus und sorge dafür, dass du nachts nicht (unterbewusst) durch hereindringendes Licht, z. B. von Straßenlaternen oder dem Mond, gestört werden kannst.
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4. Entspannt in den Tag
Mit dem richtigen Morgenritual nimmst du die Erholung der Nacht optimal mit in den Tag. Beginne den Tag bewusst mit einem Lächeln. Gönne dir eine kleine Meditation. Ein Beispiel findest du hier.
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5. Tagesplan: To do-Liste
Ein geordnetes Zeitmanagement führt unmittelbar zu einem guten Stressmanagment. Nimm dir morgens etwas Zeit, dir genau zu überlegen, welche Aufgaben heute zu erledigen sind. Schau genau hin! Wieviel kannst du wirklich schaffen? Und welche Aufgaben müssen gar nicht unbedingt heute erledigt werden. Streiche sie von deiner Liste. Halte dich den Tag über an deinen Plan. Nur so vermeidest du Überlastung!
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6. Befreie dich: Lerne „nein“ zu sagen
Es allen rechtmachen zu wollen, führt unweigerlich zu Stress. Es ist schlicht nicht machbar, und auch absolut nicht nötig! Egal ob Familie, Freunde, Kollegen, deine Chefin oder dein Chef – wer weiß, was er an dir hat, wird es absolut akzeptieren, wenn du auch mal Ruhe brauchst.
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7. Natural power: Nutze Ayurveda Kräuter für dich
Heilkräuter und Gewürze sind ein Herzstück des Ayurveda und haben sich schon seit über 5.000 Jahren bewährt. Was so wundervoll ist, solltest du unbedingt auch für dich nutzen! Mit Brahmi, Gingko oder Ginseng unterstützt du deine mentale Stärke – eine fundamentale Voraussetzung für eine optimale Stressresistenz. Produkt-Tipp: KAYA VEDA Brahmi Shakti Mental Kapseln
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