Yoga Übung:
Katze-Kuh (Marjaryasana–Bitilasana)
Wirkung:
- Mobilisiert und stärkt die Wirbelsäule
- Löst Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich
- Fördert eine bewusste Verbindung von Atmung und Bewegung
Geeignet für:
- Anfänger und Fortgeschrittene – ideal als sanfter Einstieg in jede Yoga-Praxis
So geht’s:
- Gehe in den Vierfüßlerstand:
– Hände unter den Schultern
– Knie unter den Hüften - Einatmen:
– Hebe den Blick leicht
– Lasse den Bauch nach unten sinken
– Wölbe den Rücken ins Hohlkreuz → Kuh-Position - Ausatmen:
– Ziehe das Kinn zur Brust
– Mache den Rücken rund
– Drücke die Wirbelsäule nach oben → Katze-Position - Wiederhole die Bewegung im Rhythmus deiner Atmung
- Führe die Übung sanft und fließend für mehrere Atemzüge aus
-
- Diese Yoga-Übung mobilisiert Und stärkt die Wirbelsäule.
Foto: KI - adobe.com
-
Katze-Kuh bringt Schwung in deine Wirbelsäule und Harmonie in deinen Atem – ein sanfter Start in jede Yoga-Einheit.🌟
