Sommermüdigkeit? 5 Ayurveda-Tipps für mehr Energie an heißen Tagen
Die Sonne scheint, die Tage sind lang – und trotzdem fühlen sich viele Menschen im Sommer müde, erschöpft oder antriebslos.
Tatsächlich ist Sommermüdigkeit weit verbreitet. Hohe Temperaturen fordern den Körper, der mehr Energie für die Regulierung seiner Körpertemperatur aufbringen muss. Hinzu kommen veränderte Schlafgewohnheiten, eine geringere Belastbarkeit und häufig auch ein veränderter Appetit.
Auch im Ayurveda wird der Sommer als eine Jahreszeit betrachtet, in der sich Körper und Geist anpassen müssen. Mit einigen einfachen Gewohnheiten lässt sich der Alltag häufig angenehmer gestalten.
In diesem Artikel stellt Balvinder Sidhu, Ayurveda-Therapeutin mit über 35 Jahren Erfahrung, fünf praktische Tipps vor, die sich leicht in den Sommer integrieren lassen.
Das Wichtigste in Kürze
Sommermüdigkeit entsteht häufig durch Hitze, Flüssigkeitsverlust und veränderte Tagesabläufe. Im Ayurveda stehen eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, leichte Mahlzeiten, regelmäßige Pausen und ein achtsamer Umgang mit den eigenen Kräften im Mittelpunkt. Kleine Anpassungen können dazu beitragen, sich auch an heißen Tagen wohler zu fühlen.
Warum macht Hitze müde?
An heißen Tagen arbeitet unser Körper auf Hochtouren, um seine Temperatur konstant zu halten. Dabei erweitern sich die Blutgefäße, der Kreislauf wird stärker beansprucht und wir verlieren durch das Schwitzen mehr Flüssigkeit. Das Ergebnis: Sommermüdigkeit.
Auch im Ayurveda wird empfohlen, den Tagesrhythmus an die jeweilige Jahreszeit anzupassen und den Körper nicht unnötig zu belasten.
Ausreichend trinken – aber nicht eiskalt
Wer viel schwitzt, sollte regelmäßig trinken. Im Ayurveda wird dabei häufig empfohlen, Getränke nicht eiskalt zu genießen. Sehr kalte Getränke können nach ayurvedischem Verständnis das Agni, also das Verdauungsfeuer, vorübergehend schwächen. Deshalb werden lauwarmes Wasser oder angenehm warme Kräutertees häufig bevorzugt.
Gerade im Sommer eignen sich kleine Mengen über den Tag verteilt oft besser als große Mengen auf einmal.
Praktischer Tipp von Balvinder Sidhu:
„Viele Menschen greifen bei Hitze automatisch zu eiskalten Getränken. Aus ayurvedischer Sicht kann es jedoch wohltuender sein, regelmäßig lauwarmes Wasser oder einen Kräutertee zu trinken. So wird der Körper sanft unterstützt, ohne das Verdauungsfeuer unnötig zu belasten.“
Wenn Sie Kräutertee mögen, können unsere ayurvedischen Teemischungen eine angenehme Ergänzung Ihrer täglichen Trinkroutine sein.
Leichte, gut verdauliche Speisen bevorzugen
Im Sommer benötigt der Körper häufig andere Mahlzeiten als in den kälteren Monaten. Schwere, sehr fettige oder stark gewürzte Speisen können zusätzlich belasten. Im Ayurveda werden stattdessen leicht verdauliche, frisch zubereitete Gerichte empfohlen.
Geeignete Beispiele sind:
- Gemüsesuppen
- gedünstetes Gemüse
- Mungbohnen
- Basmatireis
- Zucchini
- Gurke
- frische Kräuter
- etwas Ghee
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Gönnen Sie sich bewusst kleine Pausen
Viele Menschen versuchen, ihren Alltag auch an sehr heißen Tagen unverändert fortzuführen. Unser Körper sendet jedoch häufig deutliche Signale, wenn er Erholung braucht. Schon kurze Pausen im Schatten, einige ruhige Atemzüge oder ein paar Minuten bewusste Entspannung können helfen, neue Energie zu sammeln.
Im Ayurveda spielt nicht nur Ernährung, sondern auch ein ausgewogener Wechsel zwischen Aktivität und Erholung eine wichtige Rolle.
Hören Sie auf Ihren Körper
Nicht jeder Sommertag fühlt sich gleich an. Manche Tage verlangen nach Bewegung, andere nach mehr Ruhe. Ayurveda lädt dazu ein, die eigenen Bedürfnisse bewusst wahrzunehmen und den Tagesablauf daran anzupassen. Wen die Sommermüdigkeit „zuschlägt“ und Sie sich erschöpft fühlen, müssen Sie nicht gegen den Körper arbeiten. Oft ist es sinnvoller, das Tempo etwas zu reduzieren und die vorhandene Energie gezielt einzusetzen.
Anstrengende Aktivitäten auf die kühleren Tageszeiten legen
Sport, Gartenarbeit oder größere Erledigungen fallen an heißen Nachmittagen oft deutlich schwerer. Wenn möglich, legen Sie körperlich anstrengende Aktivitäten lieber in die frühen Morgenstunden oder in den Abend. So vermeiden Sie die größte Hitze und entlasten gleichzeitig Ihren Kreislauf.
Praktischer Tipp von Balvinder Sidhu:
„Im Ayurveda geht es nicht darum, den Sommer zu bekämpfen. Vielmehr lernen wir, im Einklang mit den Jahreszeiten zu leben. Wer auf seinen Körper hört und kleine Gewohnheiten anpasst, fühlt sich oft deutlich ausgeglichener und energiegeladener.“
Fazit
Sommermüdigkeit lässt sich nicht immer vollständig vermeiden. Mit einigen bewussten Anpassungen können Sie Ihren Körper jedoch dabei unterstützen, besser mit hohen Temperaturen umzugehen.
Regelmäßiges Trinken, leichte Mahlzeiten, kleine Pausen und ein angepasster Tagesrhythmus gehören zu den einfachsten Ayurveda-Empfehlungen für heiße Sommertage.
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Über die Autorin
Balvinder Sidhu ist Ayurveda-Therapeutin mit über 35 Jahren Erfahrung und Gründerin von KAYA VEDA®. Als gebürtige Inderin ist sie mit den Prinzipien des Ayurveda aufgewachsen und verbindet traditionelles Ayurveda-Wissen mit einer ganzheitlichen Betrachtung von Ernährung, Lebensstil und Wohlbefinden.
Ihr Schwerpunkt liegt auf der Begleitung von Frauen, Männern und Kindern mit Haarausfall sowie auf den Themen Wechseljahre, Stress, Erschöpfung, Hautgesundheit, ayurvedische Ernährung und Detox. In ihrer langjährigen Praxis hat sie mehrere tausend Klientinnen und Klienten begleitet und zehn Bücher zu Ayurveda und ganzheitlicher Gesundheit veröffentlicht.