Yoga für Anfänger:

Drei einfache Übungen für mehr Balance und Entspannung

Im stressigen Alltag vergessen wir oft, wie wichtig es ist, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Bei KAYA VEDA empfehlen wir eine tägliche Yoga-Routine, um das Wohlbefinden zu stärken und die innere Balance zu fördern. Besonders für Anfänger sind einfache, aber effektive Übungen ideal, um die positiven Effekte von Yoga zu erleben. Heute stellen wir dir drei Yoga-Posen vor, die perfekt in dein ganzheitliches Gesundheitskonzept passen. Schau dir auch unser Video an, in dem wir diese Übungen Schritt für Schritt erklären – so kannst du sie direkt in deine Morgenroutine integrieren (zum Video auf Youtube).

Berghaltung (Tadasana)

Die Berghaltung ist eine der grundlegendsten Yoga-Posen und doch so kraftvoll in ihrer Wirkung. Du stehst aufrecht mit geschlossenen Füßen, die Arme entspannt an den Seiten und atmest tief ein. Während du die Arme nach oben streckst und dich Richtung Himmel reckst, spürst du die Erdung und Stabilität durch deine Füße.

Diese Haltung stärkt nicht nur die Körperhaltung und Balance, sondern schafft auch ein Gefühl von innerer Zentrierung. Sie eignet sich hervorragend, um den Tag bewusst und ausgeglichen zu beginnen. Durch die aufrechte Haltung öffnest du deinen Brustraum und förderst die Tiefe der Atmung.

Berghaltung im Yoga.
Foto: Krakenimages.com/Adobe Stock

Katze-Kuh-Haltung (Marjaryasana-Bitilasana)

Die Katze-Kuh-Haltung ist eine dynamische Abfolge aus zwei Posen, die die Wirbelsäule mobilisieren und Verspannungen im Rücken lösen. Beginne auf Händen und Knien, atme ein und wölbe die Wirbelsäule nach unten (Kuh). Beim Ausatmen machst du einen runden Rücken (Katze).

Dieser sanfte Fluss harmonisiert nicht nur die Atmung mit der Bewegung, sondern beruhigt auch das Nervensystem. Die rhythmischen Bewegungen helfen, Anspannung loszulassen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu fördern. Die Katze-Kuh-Sequenz stärkt die Verbindung von Körper und Geist und wirkt sich positiv auf die Stressbewältigung aus.

Katze-Kuh-Haltung im Yoga.
Foto: 220 Selfmade Studio/Adobe Stock

Stellung des Kindes (Balasana)

Die Stellung des Kindes ist eine erholsame Ruhepose, die nach jeder intensiven Übung eine willkommene Pause bietet. Du kniest dich hin, setzt dich auf die Fersen, streckst die Arme nach vorne und legst die Stirn sanft auf die Matte.

Diese Haltung dehnt den Rücken sanft und entspannt die Hüften. Gleichzeitig ermöglicht die tiefe Atmung, zur Ruhe zu kommen und den Geist zu beruhigen. Sie ist ein Symbol für Demut und Loslassen – perfekt, um nach einem langen Tag Stress abzubauen und in die Stille zu finden.

Haltung des Kindes im Yoga.
Foto: Cavan for Adobe /Adobe Stock

Schau dir auch unser Video an, in dem wir diese Übungen Schritt für Schritt erklären – so kannst du sie direkt in deine Morgenroutine integrieren. Dein Körper und Geist werden es dir danken! 🌿✨

Ganzheitliche Gesundheit durch Yoga

Diese drei Übungen sind weit mehr als nur körperliche Bewegungen. Sie fördern die Selbstwahrnehmung, stärken die Körper-Geist-Verbindung und helfen dabei, im Alltag innere Ruhe zu bewahren. Durch die regelmäßige Praxis unterstützt du deine körperliche Vitalität und lernst gleichzeitig, deine Gedanken zu sammeln und dich zu erden.

Mit einer täglichen Routine, die nur wenige Minuten dauert, kannst du deine mentale Gelassenheit steigern und gleichzeitig körperliche Verspannungen lösen. Yoga ist nicht nur Bewegung – es ist eine Lebenshaltung, die zu mehr Balance, Klarheit und Wohlbefinden führt.

Lass dich auf die Reise ein und entdecke, wie wohltuend eine bewusste Yoga-Praxis sein kann. Dein Körper und Geist werden es dir danken.🌿✨

Sprich uns gerne an, wenn du Unterstützung in Sachen "Stressmanagement" brauchst! Wir beraten dich gerne! Ruf uns kostenlos an unter 0821 - 567 45 00 oder schreibe uns eine WhatsApp an 0178 - 77 00 971.

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